Автор: admin

Можна прокачати руки до межі, не ходити в тренажерний зал? Не сумнівайтеся, можна. У даному матеріалі ми дамо вам найважливіші поради, як це зробити вдома, а так само ви побачите приклад ефективної тренування, яку зможе виконати кожен в межах своєї квартири. Потужні руки – гордість будь-якого атлета. Побачивши потужні м’язи рук, оточуючі не будуть сумніватися у вашій мускулатурі. Отже, 12 порад, завдяки яким вже за 3 місяці ваші м’язи рук зміняться до невпізнання. 1. М’язам потрібен відпочинок Так як м’язи рук мають спочатку невеликий розмір, можна легко потрапити в перетренованість.…

Read More

Кроссфіт – універсальна тренування. Вона поєднує в собі силові навантаження, біг, гімнастику, заняття з гирями, важку атлетику та багато іншого. Вправи швидко змінюють один одного. Професійні атлети стверджують, кроссфіт підійде всім: і тим, хто хоче схуднути, і тим, хто хоче набрати м’язову масу. Головне -підібрати правильну тренування. Кроссфіт: що це за вид спорту? У кроссфите вправи виконуються по черзі один за одним. Робити перерви між підходами не можна. Зазвичай програма тренувань будується так, щоб на одному занятті були задіяні всі групи м’язів. Наприклад, робляться віджимання, приседи, поштовхи, ривки і тяги.…

Read More

Олександр: Спочатку розкажіть тренеру про себе, про своїх цілях, своїх минулих травмах, захворюваннях, особливості та спортивному минулому досвіді, якщо він є, задайте хвилюючі питання відразу! Звичайно, будь-який новий вид фітнесу, нові вправи потрібно починати з вивчення техніки виконання для збереження безпеки власного здоров’я. Кроссфіт, як вид фітнесу, завоював свою популярність у форматі групових тренувань. І не даремно, адже для багатьох такий формат не дозволяє нудьгувати і додає ефект змагальності всередині групи. При цьому, для новачка, особливо в кроссфите, буде найбільш вірним рішенням позайматися хоча б перший час індивідуально з тренером.…

Read More

Кожна дівчина хоче красиві сідниці, але не кожна готова відвідувати спортзал заради виснажливий тренувань. Ви одна з них? Тоді ви потрапили за адресою! Приготував для вас програму тренувань, яка складається з найбільш ефективних вправ, за допомогою яких, ви зможете домогтися бажаного результату в найкоротші терміни! Сідничний місток Виконуйте до того, як почнуть палити м’язи, як при прокачування преса. Ляжте на тверду поверхню, руки вздовж тіла. Ноги зігніть в колінах. Вдих – повільно піднімайте таз, напружуючи сідниці. Затримайтеся на 3-5 секунд. Видих – повільно опустіть таз вниз до початкової позиції. 3…

Read More