Автор: admin

Днями години нагадали про те, що моя серія безперервних аеробних тренувань склала 650 днів. Це не тільки біг, але і велосипед, спортивна ходьба, лижі і плавання, проте велика частина тренувального часу припала на пробіжки. За цей час я пробіг більше двох тисяч кілометрів. Навчився пробігати швидше двох годин напівмарафон (21,1 км), а 10 кілометрові забіги стали ранкової рутиною. Аеробні тренування допомогли мені позбутися від зайвого жиру і схуднути на 15 кілограмів без великої втрати силових показників. Найголовніше – я полюбив бігати вранці. Ця звичка міцно увійшла в мій графік дня…

Read More

Один з кращих способів схуднути для дівчат і жінок – регулярні кардіотренування з правильно розрахованої навантаженням. Під час занять збільшується частота серцевих скорочень, кров насичується киснем, завдяки чому посилюється обмін речовин і відбувається спалювання жиру. Тренування на кардіо можна проводити в будь-який час доби – вранці, вдень, ввечері, що дозволяє планувати свій день максимально раціонально і в комфортному режимі. Більш того, навантаження можна давати не тільки в тренажерному залі, але й на вулиці – під час швидкої ходьби, бігу, підіймання по сходах. При тренуваннях в приміщенні необхідно, щоб воно добре…

Read More

Фізична активність є необхідним кроком на шляху до хорошого здоров’я серця. Це один з найбільш ефективних способів тренувати серцевий м’яз, контролювати свою вагу і запобігти пошкодження артерій з-за високого рівня холестерину, низький рівень цукру в крові і високого кров’яного тиску, які можуть призвести до серцевого нападу або інсульту. Для забезпечення повноцінної фізичної форми необхідні різні види спорту. «Аеробні вправи і силові тренування найбільш важливі для здоров’я серця», – говорить спортивний фізіолог Університету Джона Хопкінса Керрі Дж. Стюарт, доктор медичних наук. Ось як ви можете отримати користь від різних видів спорту.…

Read More

Гравці в американський футбол і регбі набирають пристойну м’язову масу і при цьому багато бігають. Коли мені було 20 років, я дуже активно працював з “залізом”. Почав я з пауерліфтингу, потім “качав” м’язи і, врешті-решт, переключився на гирі. А щоб займатися ними – потрібна хороша функціональна підготовка. Саме тому я включив у свої тренування біг. Використовуючи біг як підмога, я з часом захоплювався ним все більше і більше. Все більше подовжував дистанцію щоденних пробіжок, поки в результаті не став бігати марафони. За звичкою я включав до свого харчування багато білка.…

Read More